Planning & réservations.
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Les cours
Sessions sportives collectives de 50 min environ.
Pilates
La méthode Pilates vise à renforcer le corps de manière équilibrée, en alliant : force, flexibilité, coordination et conscience corporelle.
Une session de Pilates se déroule :
Avec ou sans matériel (petit ballon, swissball, élastiques, magic circle...). La session Pilates peut être effectuée au sol ou debout ou les deux. La séance est composée de phases intenses musculaires pour renforcer le corps et d’étirements pour allonger les muscles.
Bénéfices de la séance :
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Sculpte le corps en profondeur
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Effet gainant et ventre plat
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Améliore la posture
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Atténue les maux de dos
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Apporte un bien-être et apaisement instantané
HIIT Cardio
High Intensity Interval Training est un entraînement cardio intense de 30 minutes, réalisé uniquement au poids du corps. La séance alterne des périodes d’efforts courts et très intenses suivies de temps de récupération active.
Une session de HIIT se déroule :
Échauffement rapide, enchaînement de circuits de 30 secondes à 1 minute par exercice avec des pauses courtes entre chaque mouvement, suivi d’une phase de retour au calme.
Bénéfices de la séance :
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Amélioration de la condition physique générale
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Gain en explosivité et renforcement cardio-respiratoire (endurance)
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Tonification de l’ensemble du corps
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Brûle des calories jusqu'à 48h après la séance
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Booste le métabolisme
Cross-Training
Séance intense de renforcement musculaire et cardio sous forme de circuit training avec ou sans matériel (poids libres, TRX, step, élastiques...).
Une session Cross-Training est composée de :
> 8 min d’échauffement
> 40 min d’entraînement intense qui alterne phase de travail et de récupération
> 2 min retour au calme
Bénéfices de la séance :
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Brûle un max de calories (jusqu’à 48h après la séance)
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Sculpte le corps
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Améliore les capacités cardiovasculaires
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Favorise la perte de poids
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Augmente les performances sportives
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Défoule et fais oublier tous les soucis
Body Sculpt
Cours de 45 minutes sur musique, combinant renforcement musculaire et mouvements dynamiques. Il peut être réalisé avec du petit matériel (haltères, élastiques, etc.) ou au poids du corps, selon les objectifs de la séance.
Une session de Body Sculpt se déroule :
Échauffement en musique, suivi de séries d’exercices ciblant chaque groupe musculaire : bras, jambes, fessiers, abdominaux et dos. Chaque exercice est rythmé par des variations de tempo pour un renforcement complet et efficace.
Bénéfices de la séance :
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Tonification et raffermissement musculaire global
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Amélioration de la coordination et de l’équilibre
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Amélioration de la condition physique générale.
Le Pilates
Découvrez la variété de nos cours de Pilates !
Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, il y a un cours de Pilates adapté à vos besoins. Chaque séance se concentre sur des objectifs spécifiques : mobilité et étirements, renforcement musculaire, ou encore travail intense du centre du corps. Faites votre choix parmi Pilates & Stretch, Pilates Power, et Pilates Shape & Abs pour progresser à votre rythme et cibler les zones de votre corps qui en ont le plus besoin !
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Pilates & Stretch
Le Pilates & Stretch est conçu pour les débutants ou pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur mobilité et leurs étirements en profondeur. Ce cours est une combinaison de mouvements de Pilates doux et d’exercices d’étirement pour relâcher les tensions musculaires et gagner en souplesse.
Bénéfices : Amélioration de la flexibilité, relâchement des tensions musculaires, travail postural et prévention des blessures.
Pilates Power
Le Pilates Power est un cours intermédiaire à avancé, qui se concentre sur le renforcement musculaire en profondeur. Utilisant du petit matériel (Magic Circle, Petit Ballon, Elastiques, Poids etc.), cette séance met l’accent sur la force, la stabilité et le gainage.
Bénéfices : Renforcement musculaire intense, amélioration de la force, de l’endurance et de la stabilité, tout en travaillant la posture et la respiration.
Pilates Shape & Abs
Le Pilates Shape & Abs est une séance spécialisée dans le renforcement du centre du corps. Le cours cible particulièrement les abdominaux, le bas du dos et les muscles stabilisateurs pour affiner la silhouette et renforcer la sangle abdominale.
Bénéfices : Gainage et renforcement du centre du corps, amélioration de la posture, tonification et stabilisation de la ceinture abdominale pour un ventre plus plat et plus ferme.
Running Session
Séances de courses à pied spécifiques
Échauffement
10min
Mobilité articulaire et activation musculaire.
Variations d'allure
25 à 30 min
Travail en intervalles, fractionnés, VMA, allures spécifiques pour améliorer son endurance, sa puissance et sa fréquence cardiaque (zone aérobie et anaérobie)
Endurance
15 min
Course en zone 1 / 2, zone d'endurance fondamentale pour préparer le corps.
Retour au calme
10 min
Reprise course à pied lente, faire descendre le coeur, étirements.